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탄력있는 다리라인과 힙업을 원한다면? ‘와이드 스쿼트’
이제 곧 바캉스 시즌이다. 많은 여성들은 물놀이에 들뜨기전 한가지 걱정이 떠오를 것이다. 탄력없이 축축 늘어진 엉덩이살, 허벅지살살살...
그런 여성들에게 추천하고 싶은 운동이 바로 ‘와이드 스쿼트’다.
스쿼트란 무릎이 발끝으로 나오지 않게 하며 앉았다 일어났다를 반복하는 대표 하체 운동이다. 발끝을 바깥으로 보게 놓고 다리를 좀 더 벌리면 와이드 스쿼트가 돼 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 자극한다.
이러한 와이드 스쿼트는 여성들에게 특히 추천하는 운동으로 허벅지 안쪽 살은 물론 다리라인, 골반라인, 힙라인 등을 탄력적으로 다듬는데 효과적이며 하체 근력을 높여준다.
와이드 스쿼트는 간단한 동작에 비해 난이도 있는 운동이기 때문에 처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 맞게 점점 운동량을 늘려가는 것이 좋다.
스쿼트는 본인의 체중을 이용한 동작이므로 자세가 바르지 못할 경우 무릎 부상의 위험이 있다. 무릎보다 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다.
(‘사진 = MBC 1분 튼튼 건강 캡처’ 내용과 무관)
류몽희 기자 news@cyda.kr
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